Fra naturens hånd er der nogle mennesker der har svært ved at sove, den anden yderpol er mennesker der kan sove hvor som helst og når som helst, og så er der dem der er flest af, som ind imellem har større eller mindre søvnproblemer i kortere eller længere tid.

Der kan være mange grunde til at man sover dårligt, ofte vil det være uskyldig ting som giver kortvarige søvnproblemer (en enkelt nat eller to) rejsefeber, store begivenheder, uventet megen larm fra naboen der holder fest, børnene der sover uroligt osv.

Stress belaster søvnkvaliteten og søvnmængden, det gør psykisk lidelse også, det er vigtigt at være opmærksom på om søvn forstyrrelserne skyldes psykisk lidelse og tale med lægen om det kræver behandling.

Almindelige årsager til søvnproblemer:

§      Ydre forhold: Støj fra trafik, fly, jernbane og fra naboen, uforudsigelig støj er særligt generende. Mange vil bemærke, at overnatning i nye omgivelser påvirker søvnkvaliteten, mange generes af nye lyde i de første par overnatninger.

§      For megen lys, varme eller kulde kan ligeledes påvirke søvnen.

§      Nydelsesmidler: kaffe, the, chokolade og cola indeholder koffein og virker opkvikkende. Rygning: Tobak indeholder nikotin som virker opkvikkende. Alkohol umiddelbart før sengetid kan hjælpe på at man kan falde i søvn, men mange vil opleve, at de sover uroligt i løbet af natten når de har drukket alkohol.

§      Døgnrytme: For store ændringer i ens døgnrytme påvirker ens krop og hormoner, det kendes fra skifteholdsarbejdere og andre der går i seng på forskellige tidspunkter af døgnet - samt jetlack.

§      Sygdom eller andre fysiske skavanker, menstruation, snorken og kramper.

§      Stress, spekulation.

§      Psykisk lidelse: Nervøsitet, depression. Angst. Nervøsitet viser sig ved problemer med at falde i søvn, depression problemer med at sove igennem. Psykotiske tilstande giver ofte en meget urolig søvn.

§      For stor ophidselse eller anstrengelse inden sovetid.

§      Endelig skal nævnes ”Luna-tics”: Månesyge, ved fuldmåne oplyser mange mennesker, at de har svært ved at sove.

Nogle mennesker tror de skal sove mere, end de har brug for, og derfor kan de ikke falde i søvn.

Nogle mennesker er så bange for at de ikke kan sove, at de er så anspændte, når de går i seng, at de ikke kan falde i søvn.

Nogle mennesker sover meget let andre som en sten.

Denne oversigt viser, at der kan være mange grunde til søvnproblemer.

Hvad kan man gøre, hvis man sover dårligt?

Prøv at få et indtryk, hvad der er dit problem, undersøg dit søvnmønster (lav et skema).

Følgende kan være årsagen eller noget af årsagen til søvnproblemer:

§         Kaffe, the eller cola indenfor 6 timer før sengetid. Alkohol og tobak inden sengetid.

§      Motion er godt, men undgå de helt store umiddelbart før sengetid, det giver stress. Hvad så med sex vil nogen spørge – for de fleste, er det ikke noget problem da orgasme giver optimal afslappelse hos de fleste, men det må selvfølgelig indgå i overvejelserne om årsagen til søvnproblemet.

§       Undgå middagslur eller eftermiddagslur som nedsætter dit behov for nattesøvn.

§      Gem ikke dine problemer til sengetid, få løst dem tidligere på dagen. Lad være med at løse dagens problemer når du lægger dig til at sove, det giver psykisk ophidselse.

§      Slap af inden du går i seng og når du er kommet i seng, læs i en god bog eller noget andet som ikke ophidser dig.

§      Gå først i seng når du er træt.

§      Mange har gavn af kun at bruge soveværelset til at sove i, ikke til fjernsyn eller læsning. Andre har det stik modsat, en god bog er det bedste ”sovemiddel” de ved.

§      Hold en fast soverytme. Stå op på samme tid, uanset om du skal på arbejde eller ej og uanset hvornår du er kommet i seng.

§      Hvis du ikke kan falde i søvn, bliv ikke liggende og ”Tæl får”, vent højst 15-30 minutter, stå op og lav noget der beroliger dig.

§      Nogle har indarbejdet et ritual, tænker på bestemte ting som ikke indeholder overraskelser.

§      Psykisk lidelse: Har du en psykisk lidelse og søvnproblemer, skal du søge læge. Lægen kan afgøre om der skal ændres i din behandling så dit søvnproblem kan mindskes eller ophøre.

Søg hjælp:

Generes du i din hverdag af søvnproblemer pga. manglende søvn, bør du søge hjælp. Manglede søvn medfører at man er uoplagt i dagtimerne, man kan ikke yde det man plejer. Kvaliteten i ens arbejde påvirkes. I sidste ende kan det resultere i stress og psykiske symptomer. Derfor skal man ikke negligere søvnproblemer, men få undersøgt, hvad man kan gøre for at ændre generne.

Har du en psykisk lidelse, skal du altid søge hjælp - læge, hvis du har søvnproblemer.

Lægen kan afgøre om der skal ændres i din behandling så dit søvnproblem kan mindskes eller ophøre.

Søvnproblemer kan være udtryk for en sygdom som skal behandles uanset om det er en legemlig eller en psykisk, derfor er det en god idé at søge læge når søvnproblemerne  begynder at præge din hverdag.

De fleste søvnproblemer er harmløse og afhjælpe med en hensigtsmæssig adfærd, se rådene ovenfor.

Din læge kan hjælpe dig med at finde en løsning på dit søvnproblem eller hvordan du kan komme videre og komme i gang med at få løst dit søvnproblem.

Det kan være du skal starte med at udfylde et skema over dit sovemønster. Det vil vise om nogle af forslagene ovenfor kan hjælpe dig.